Postoji puno predrasuda da za bavljenje jogom trebaš biti određene religije, izuzetno fleksibilan, mlad – ali ne premlad, a opet ne prestar 🙂 ili pak da je statična i dosadna. Ne.
Što je zapravo yoga?
Yoga je put spoznaje, ponovno povezivanje sa nama samima. Asana (yoga položaji) su zapravo nešto što većina povezuje sa yogom, no ona je zapravo mnogo više.
Što možete očekivati na moji satovima?
Možete birati između grupnog ili individualnog sata, sata pranayama ili yoga nidre. Također postoji mogućnost dogovora online sata.
Grupni sat počinje sa pranayama tehnikama, zatim slijedi zagrijavanje, dinamičan slijed asana (vinyasa) prilagođen polaznicima, te na kraju opuštanje. Sveukupno sat traje 1:30 ili 1:15, ovisno o terminu. Satovi se održavaju na Ayana yoga studiu u Ludbregu.
Individualni satovi prilagođeni su pojedincu, ovisno o željama i potrebama. Također možemo dogovoriti rad u manjoj grupi za zatvoreni krug ljudi. Lokaciju dogovaramo posebno.
Pranayama sat – kratko zagrijavanje sa Pozdravima Suncu te rad sa pranom ostatak sata (tehnike pranayame i pratyahare; trajanje: 1h)
Yoga nidra sat – sat vođene duboke relaksacije sa zvukovima Handpana (trajanje: 30 – 60 min)
Asana
Asana je ugodan i stabilan položaj kroz koji upoznajemo granice vlastitog tijela, učimo ih pomaknuti, održavamo kralježnicu i cijelo tijelo zdravim. Stil yoge koji podučavam je Hatha vinyasa, dinamičan stil yoge u kojem se poštuju tradicionalni principi Hatha yoge. Osmislila ga je naša učiteljica Sandra Petra Pintarić (Dharma House Zagreb) po uzoru na Dharma yogu.
Pranayama
Riječ pranayama dolazi od riječi prana koja označava životnu, vitalnu energiju i riječi ayama koja označava dužinu ili zadržavanje.
Prana je naša životna snaga, pokreće nas. Najvažniji izvor prane je dah, ali je dobivamo i iz prirode – voda, sunce, zrak, hrana, stanje uma, san, meditacija… Prana struji kroz nas, a pranayamom ju možemo kontrolirati, balansirati i usmjeriti gdje je potrebno.
Pranayama nisu samo tehnike disanja, one su zapravo rad sa pranom putem daha.
Pranayame oslobađaju protok kisika i vitalne energije koja je skladištena u nama, čiste nas od toksina, hrane naše stanice, pročišćuju emocije i misli, utječu na pozitivno stanje uma te podiže hormon sreće. Mogu nas umiriti, razbuditi, uravnotežiti, zagrijati ili ohladiti…
Disanje je jedina vitalna funkcija na koju možemo svjesno utjecati. Mozak, preko ritma disanja dobiva informaciju u kakvoj smo emotivnoj situaciji. Ako dišemo plitko – kratki udah i kratki izdah, u stresu smo, pod djelovanjem adrenalina.
Ako dišemo duboko u podjednakom ritmu udaha i izdaha, opušteni smo – smireni.
Pratyahara
Pratyahara su tehinke povlačenja, gdje stišavamo vanjski svijet i posvećujemo se onom unutarnjem. Koristimo ih na klasičnim satovima te na satovima pranayama – a to su obično mudre (položaji ruku, glave, zdjeličnog dna ili cijelog tijela) i bandhe (energetski lokoti). Yoga nidra također spada u pratyahara tehiniku.
Yoga nidra
Yoga nidra ili jogijski san je vođeno, svjesno opuštanje fizičke, mentalne i emocionalne napetosti. Stanje je između jave i sna u kojem se svjesni i podsvjesni um spontano susreću.
Osim potpune relaksacije, pomaže nam otpustiti i nepotrebne misli i emocije, budi kreativnost i ako si dopustimo – potpuno nas preobrazi.
Yoga nidra spada u Pratyahara tehnike – tehnike povlačenja iz vanjskog svijeta u unutarnji, a korak su prema mirnijem umu i meditaciji (Dhyana).
U yoga nidri određujemo svoju Sankalpu. Sankalpa je namjera ili odluka, a može biti neka dobra navika koju želimo usvojiti ili navika koje se želimo riješiti. Potrebno ju je odrediti u pozitivnom duhu, pusti neka dođe iz srca.
Trajanje sata je oko 40 minuta, a opuštanje se radi uz zvukove handpanda.
Photo credit: Dustybread photo